5 Ayurveda-Hacks für einen tiefen, erholsamen Schlaf

Kennst du das Gefühl, müde zu sein, aber nicht einschlafen zu können, weil dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt? Oder gehörst du zu den Menschen, die nachts immer zwischen 1.00 und 3:00 Uhr aufwachen und dann nicht mehr einschlafen können? Ayurveda erinnert uns daran: Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern im Nervensystem. Diese kleinen Rituale schenken dir Sicherheit, Wärme und das Gefühl, wieder bei dir anzukommen. 🌙

✨ 1. Öle deinen Bauch vor dem Schlafengehen 
Sanfte, kreisende Bewegungen mit einem warmen ayurvedischem Sesamöl beruhigen dein Nervensystem. Der Bauch ist unser emotionales Zentrum – wenn er sich sicher fühlt, kann auch dein Geist loslassen.

✨ 2. Wärmende Füße statt kaltem Scrollen
Ein paar Tropfen warmes Öl auf die Fußsohlen erden dich sofort. Die Energie sinkt und dein Körper versteht: Es ist Zeit zu schlafen. Dein Schlaf dankt es dir, wenn du abends offline gehst. 

Für den Bauch und die Füße kannst du unser mediziniertes Ganzkörperöl Tanava verwenden. Die enthaltenen Heilpflanzen wirken beruhigend auf das Nervensystem und unterstützen dich dabei, am Abend sanft zur Ruhe zu kommen.

✨ 3. Echte Wärme statt Alkohol
Alkohol fühlt sich abends oft wie Entspannung an – doch für dein Nervensystem bedeutet er Stress. Er erhitzt, trocknet aus und bringt dein inneres Gleichgewicht aus der Ruhe. Der Schlaf wird oberflächlich, der Körper bleibt wachsam.

Eine goldene Milch mit einer Prise Muskat oder ein ayurvedischer Kräutertee am Abend schenken deinem Körper Geborgenheit und Sicherheit. Probiere unseren Bio-Kräutertee Nidra mit 26 % Lavendel für eine erholsame Nacht.

✨ 4. Atme dich in den Schlaf
Dein Atem ist der direkteste Weg, um dein Nervensystem zu beruhigen. Eine tiefe Bauchatmung entspannt Körper und Geist. Weitere Atemtechniken aus dem Yoga,  wie z. B. längeres Ausatmen als Einatmen können das Gedankenkarusell beruhigen und das Einschlafen erleichtern.

Lege eine Hand auf deinen Bauch, eine auf dein Herz.
Atme 4 Sekunden durch die Nase ein und 6 Sekunden langsam durch den Mund aus.
Mit jeder Ausatmung darf dein Körper loslassen. Spannung sinkt, Gedanken werden leiser, dein System fühlt sich sicher.

✨ 5. Lege deine Sorgen bewusst ab
Schreib vor dem Schlafengehen alles auf, was dich bewegt. Du musst nachts nichts lösen. Morgen ist auch noch ein Tag.

Sanfte Unterstützung von innen 

Wenn dein Nervensystem abends zusätzliche Begleitung braucht, kann unser Nahrungsergänzungsmittel Nidra – Balance für die Nacht dich unterstützen. 
Die ayurvedischen Pflanzen Ashwagandha, Brahmi und Tagara wirken ausgleichend, beruhigend und helfen dabei, Körper und Geist sanft auf den Schlaf vorzubereiten – ganz ohne Druck, sondern in deinem eigenen Rhythmus.

Erinnerung für dich:
Du darfst zur Ruhe kommen, musst nicht funktionieren. Du darfst weich und sanft zu dir werden. 🌙