Abhyanga – die Ganzkörperölmassage, die Körper und Seele berührt

Sie fördert die Gesundheit und hilft besonders dabei, Vata – also Trockenheit, Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen oder Verdauungsbeschwerden – zu reduzieren.

Nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig eine Massage bei einer Ayurveda-Praktikerin zu genießen. Doch auch zu Hause können wir von dieser wohltuenden Methode profitieren: Eine achtsame Selbstmassage mit einem hochwertigen medizinierten Öl nährt die Haut, schenkt dir bewusste Berührung und aktiviert gleichzeitig den Blutkreislauf sowie den Lymphfluss.

Die sanften Massagebewegungen wirken zudem beruhigend auf das Nervensystem und können helfen, mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag zu bringen. 🌿

Ganzheitliche Wirkung

• Fördert die Durchblutung und regt die Mikrozirkulation an, wodurch Nährstoffe und Sauerstoff besser zu den Zellen gelangen.
• Nährt und regeneriert die Körpergewebe (Dhatus)
• Fördert die Entschlackung und Entgiftung indem das Öl Toxine (Ama) bindet und deren Ausscheidung über Haut und Lymphe unterstützt.
• Beruhigt das Nervensystem durch sanfte Berührung – dies reduziert Angstgefühle, entspannt und beseitigt Müdigkeit
  
• Lindert Schlafstörungen: Studien zeigen, dass Ölmassagen die Schlafqualität verbessern, indem sie Cortisol senken und Serotonin steigern.
  
• Verjüngt und beugt dem Alterungsprozess vor indem die Hautqualität verbessert wird – Abhyanga macht die Haut geschmeidig, elastisch und strahlend.
• Stärkt die Lebensessenz (Ojas) und das Immunsystem durch regelmäßige Stimulation des Lymphsystems.
• Lindert Schmerzen und Verspannungen durch die Lockerung von Muskulatur und Faszien.
• Fördert die Konzentration und Achtsamkeit, indem die langsamen Bewegungen zur inneren Präsenz einladen.

Vorbereitung 

1. Schaffe dir einen warmen, ruhigen, ungestörten Ort für dein Abhyanga-Ritual.
2. Sorge für eine schöne Atmosphäre indem du eventuell eine Kerze anzündest und sanfte Musik auswählst.
3. Lege Handtücher aus, die ölig werden dürfen.
4. Wenn du eine Badewanne hast, lasse warmes Wasser ein, um mit einem Sitzbad nach der Massage das Öl noch tiefer in die Poren eindringen zu lassen. Baden reduziert zusätzlich Vata.
5. Stelle dir ein hochwertiges ayurvedisches Öl wie z. B. unser mediziniertes Körperöl Tanava bereit.

Massage-Anleitung

Bei einer Selbstmassage kannst du nichts falsch machen – wichtig ist, dass du deinen Körper einmal komplett in Ruhe berührt hast und das Öl überall aufgenommen wurde. Dir etwas Gutes zu tun, genießen und dich selbst wahrzunehmen steht im Vordergrund.

💆🏻‍♀️ Kopfeinreibung

Erwärme etwas Öl in deinen Händen und öle sorgfältig und langsam deinen Kopf ein. Lege dafür gerne deine Stirn nach vorne in den Hände ab, um die Krone des Kopfes sanft zu massieren. Richte dich langsam wieder auf und öle kreisend auch den Hinterkopf und die Seiten ein.

Wenn du kein Öl in den Haaren haben möchtest, kannst du diesen Teil auslassen und mit der Körpermassage beginnen.

👙 Körpermassage

Lege dich mit aufgestellten Füßen auf den Rücken und stelle die Ölflasche in Reichweite. Beginne mit dem Nabel, um dein System für die folgende Massage zu öffnen. Nimm 1-2 Hübe des Öls und asse es in deinen Nabel tropfen und kreise im Uhrzeigersinn und ohne Druck mit einem Finger um den Nabel, dann vergrößere den Kreis und massiere mit allen Fingern weiterhin im Uhrzeigersinn um den Nabel herum. Streiche dann um den ganzen Bauch.

Streiche dann in einer Achterschleife um die linke und rechte Brust.

Öle die linke Schulter sorgfältig kreisend ein und streiche den Arm mehrere Male bis zu den Fingerspitzen aus. Nimm dir jederzeit genügend Öl nach und wiederhole die Bewegungen auf der rechten Seite.

Drehe dich auf eine Seite beginne den knöchernen Bereich des Steißbeins am unteren Rücken mit den Fingern in kleinen Kreisen zu massieren. Spüre wie sich die Wärme entwickelt und vergrößere die Kreise langsam nach oben zum Kreuzbein und von dort weiter über die Hüfte, zum Gesäß, zum Oberschenkel und ziehe dann das Knie in Richtung Oberkörper, um auch den Unterschenkel und Fuß zu massieren. Bewegen dein Bein und die Hüfte, massiere auch Fußsohle, -rücken und Zehen und streiche dann das Öl vom Oberschenkel bis zum Fuß aus. Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite liegend.

Berühre dich abschließend noch überall dort wo es für dich angenehm ist und dein Körper noch etwas Aufmerksamkeit haben möchte.

Nach der Massage

Ruhe dich aus und spüre nach. Lege dich in die warme Badewanne oder nimm eine warme Dusche. Wenn die Massage dein Abendritual ist, ziehe dich zurück – du wirst ganz wunderbar schlafen können.

Tipp: Vermeide nach der Massage Vata erhöhende Einflüsse wie Wind, Kälte und Lärm.