Lebensmittel für die Frau ab 35 Jahren

Erfahre wie du deine Hormone in den Wechseljahren mit Ernährung und Ayurveda natürlich unterstützen kannst. 🌸🌿

Ab etwa 35 Jahren sinkt bei vielen Frauen langsam der Progesteronspiegel. Progesteron ist unser Ruhe-, Schlaf- und Ausgleichshormon. Es wirkt entspannend, stabilisiert den Zyklus und ist wichtig für emotionale Balance. Die richtige Ernährung kann deinem Körper helfen, dieses Hormon besser zu bilden und zu nutzen.

Progesteron natürlich unterstützen

💛 Ghee 

• nährt laut Ayurveda die Lebensenergie (Ojas)
• stärkt Hormonsystem & Verdauung
• wirkt aufbauend und beruhigend

➡️ Besonders wertvoll bei Erschöpfung und innerer Unruhe.

🥚 Eier sind ein echtes Hormon-Superfood! Sie liefern:

• Cholesterin – den Grundbaustein aller Steroidhormone (auch Progesteron)
• Vitamin B6, das an der Progesteronbildung beteiligt ist
• hochwertiges Protein, das Blutzuckerschwankungen vorbeugt

➡️ Besonders wichtig für Frauen ab 35, da Muskelabbau, Blutzuckerinstabilität und
Hormonveränderungen zunehmen.

🥑 Avocado & Olivenöl – Gesunde Fette sind essenziell für Hormone, da sie:

• die Hormonproduktion unterstützen
• helfen, Entzündungen zu reduzieren
• die Aufnahme fettlöslicher Vitamine fördern

➡️ Progesteron liebt stabile Blutzuckerwerte – Fette helfen, schnelle Insulinspitzen zu vermeiden.

🌰 Nüsse & Samen z.B. Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

• sind reich an Zink & Magnesium – wichtig für Eierstöcke und Hormonbalance
• enthalten gesunde Fettsäuren
• unterstützen das Nervensystem

➡️ Besonders hilfreich bei PMS, innerer Unruhe oder Zyklusverkürzung.

🌾 Hafer, Quinoa & Hirse – Diese komplexen Kohlenhydrate:

• stabilisieren den Blutzucker
• verhindern Heißhunger
• entlasten die Nebennieren

➡️ Chronischer Stress senkt Progesteron – stabile Energie ist daher ein Schlüssel.

🥦 Grünes Gemüse z.B. Brokkoli, Spinat, Zucchini 

• unterstützt den Östrogenabbau in der Leber
• hilft, das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron auszugleichen
• liefert Ballaststoffe & Antioxidantien

➡️ Zu viel Östrogen bei zu wenig Progesteron ist ein häufiges Thema ab 35.

🌱 Bitterstoffe wie Kurkuma oder Shatavari 

• unterstützen Leber & Stoffwechsel
• fördern hormonelle Balance
• helfen bei Heißhunger und Trägheit

➡️ Bitterkeit ist im Ayurveda ein wichtiger Ausgleich für hormonelle Dysbalancen.

Mit typgerechter Ernährung, einem sanften Lifestyle und nährenden Rasayanas können wir unser System stabilisieren, statt Symptome einfach hinzunehmen.

Entdecke die kraftvolle Heilpflanze Shatavari für den weiblichen Körper in unserer Nahrungergänzung für die Frau – Mohini. 🌸🌿 Die Wurzel wirkt aufbauend, nährend und ausgleichend auf das weibliche Hormonsystem und zählt zu den zellverjüngenden Pflanzen, den Rasayanas.

In der Zeit vor und nach der Menopause hilft Shatavari, Hitzewallungen, innere Unruhe, Trockenheit und Schlafstörungen zu lindern. Durch ihre kühlende und regenerierende Qualität nährt sie alle Gewebsebenen (Dhatus), gleicht Vata und Pitta aus und unterstützt die Frau dabei, diese Lebensphase kraftvoll und in Balance zu erleben.