Die Perimenopause aus ayurvedischer Sicht

Aus ayurvedischer Sicht befinden sich Frauen zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr in der Perimenopause. Die Symptome können jedoch schon früher auftreten. Frauen berichten schon ab 35+ davon. Manche behaupten sogar, sie seien nicht mehr sie selbst!

Ayurvedisch betrachtet kommt es zu einer Verschiebung der vorherrschenden Bioenergien. Das Vata Dosha steigt in dieser Zeit stetig an und sorgt für mehr Sensibilität, weniger Stressresistenz, Trockenheit, Schlafstörungen und Ängste. Auch Pitta verändert sich und lässt mit Hitzewallungen und Reizbarkeit grüßen. In der ganzheitlichen Medizin spricht man von mehr als 100 Symptomen, die auf die Perimenopause zurückzuführen sind.

Hier ein Auszug von typischen Perimenopause-Beschwerden:

• Erschöpfung
• Schlafprobleme
• Gewichtszunahme
• Dünneres Haar
• Geringere Libido
• Gelenksschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Ängste & Nervosität
• Vergesslichkeit
• Konzentrationsprobleme
• Heißhunger
• Wachsende Härchen z.B. Kinn
• Muskelschwäche
• Brüchige oder gerillte Nägel
• Vaginale Trockenheit
• Energielosigkeit
• Herzstolpern
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Hautprobleme

Das ist nur ein Bruchteil aller Beschwerden, die in der Perimenopause auftreten können. 

Die ayurvedische Lehre unterstützt Frauen besonders in dieser Zeit, denn die richtige Ernährung, Bewegung, Stressmanagement, eine gesunde Schlafhygiene, Kräuter und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie Mohini - Balance für die Frau können Abhilfe schaffen und ein Gamechanger sein.

Speziell Vata-Konstitutionen, die von Natur aus hohes Vata in sich tragen, dürfen besonders auf den Ausgleich achten. Wenn diese Symptome in dieser Phase stiefmütterlich behandelt werden, wirkt sich das auch negativ auf die Wechseljahre aus.

Die Wechseljahre sind die Übergangsphase im Leben einer Frau, in der die Fruchtbarkeit endet und die Menstruation dauerhaft ausbleibt. (ca. ab dem 50. Lebensjahr). Die Eierstöcke produzieren zunehmend weniger Östrogen und Progesteron – zwei zentrale weibliche Geschlechtshormone.
Die Menopause selbst ist der Zeitpunkt der letzten Monatsblutung, rückblickend
festgestellt, wenn 12 Monate keine Blutungen mehr auftraten.
Der Ayurveda betrachtet diese Phase nicht als "Störung", sondern als eine transformierende Lebensphase, in der Körper, Geist und Hormone in eine neue Balance finden wollen.

• Es beginnt die Übergangszeit zur Vata-Lebensphase nach der fruchtbaren Pitta-Phase.
• Agni, das Verdauungsfeuer, verändert sich, wird häufig schwächer und sensibler.
• Die Doshas geraten ins Ungleichgewicht, v. a. Vata (Bewegung, Nervensystem) und Pitta (Stoffwechsel, Hitze, Emotionen).
• Die Zyklen werden unregelmäßig, Hitzewallungen, Schlafstörungen und emotionale Schwankungen treten auf – alles Ausdruck dieser inneren Verschiebung.

Ayurvedische Empfehlungen in der Perimenopause

Vata reduzierende Ernährung:

• Warm, regelmäßig und leicht verdaulich essen
• Ghee, Mandeln, Datteln und Hafer – stärken Ojas und Nerven
• Genügend Proteine & gesunde Fette
• Koffein reduzieren und nicht nach 14 Uhr
• Alkoholische Getränke meiden

Lebensstil-Anpassung:

• Routinen & Selbstfürsorge einbauen
• Abhyanga (Ölmassage) mit warmem Sesamöl – erdet Vata
• Regelmäßige Tagesstruktur, frühes Schlafengehen
• Sanftes Yoga, Atemübungen, Meditation zur Beruhigung des Geistes
• Pilates und leichtes Krafttraining

Vitamine & Nährstoffe:

• Vitamin D3 + K: Fördert die Knochen-, Immun- und Herzgesundheit
• Magnesium: Kann helfen, Schlafstörungen zu lindern, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Stimmungsregulierung zu unterstützen

Wichtige Heilkräuter:

• Shatavari: Die indische Spargelwurzel wirkt ausgleichend und nährt das
  weibliche Fortpflanzungssystem. Shatavari wirkt als pflanzliches
  Phytoöstrogen – also eine Pflanze, die östrogenähnliche Substanzen enthält
  und im Körper sanft die Hormone reguliert.
  
• Ashwagandha: Die Winterkirsche wirkt beruhigend, stressreduzierend,
  stärkt die Muskeln und bei Schwächezuständen.
• Brahmi: fördert mentale Klarheit und wirkt spannungslösend und schlaffördernd
• Triphala: sorgt für eine sanfte Ausleitung & Verdauungsunterstützung

In unserem Kräuter-Komplex Mohini - Frau in Balance vereinen wir die wichtigsten Pflanzen für die Frau ab 35+. Bei hohem Vata und einer Stressbelastung kann Tanava - Balance für den Tag als Ergänzung im Duo unterstützen.

Du bist interessiert an einer 1:1 Beratung mit Ayurveda-Praktikerin Katharina Pindeus, dann informiere dich hier darüber.